TOP 10 “SIÊU THỰC PHẨM” LỢI SỮA CHO MẸ SAU SINH

0 2.494

Sau sinh nhiều mẹ bầu thường gặp phải tình trạng mất sữa hoặc thiếu sữa. 10 thực phẩm lợi sữa siêu bổ dưỡng dưới đây sẽ xua tan nỗi lo lắng của các mẹ bầu sau sinh và giúp đẹp da, giữ dáng.

TOP 10 thực phẩm làm mát sữa mẹ nhanh chóng và hiệu quả

1. Đu đủ chín

Trong đu đủ chín có chứa nhiều dưỡng chất giúp mẹ bổ sung vitamin, magie, sắt và kẽm. Nếu như món đu đủ xanh hầm móng giò đã quá quen thuộc và khiến nhiều mẹ bầu chán ngấy thì món đu đủ chín sẽ là thực phẩm lợi sữa thích hợp cho mẹ bầu muốn vóc dáng đẹp mà vẫn bổ sung nhiều dưỡng chất cho mẹ sau sinh.


2. Rong biển

Rong biển là loại thực phẩm phổ biến được phụ nữ Hàn Quốc sử dụng sau sinh bởi rong biển là một thực phẩm chứa nhiều khoáng chất, sắt và nhiều loại vitamin có lợi cho sức khỏe và làn da. Phụ nữ ăn rong biển sau sinh vừa giúp mẹ bầu hồi sức nhanh, bổ máu và đặc biệt lợi sữa, mát sữa.

 

3. Rau ngót

Được xếp vào loại thực phẩm “kinh điển” trong thực đơn của mẹ bầu Việt sau sinh. Trong rau ngót chứa nhiều đạm, chất xơ và các khoáng chất vitamin A, C là những chất rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Ngoài tác dụng thông sữa, ăn rau ngót còn giúp phụ nữ sau sinh nhanh phục hồi sức khỏe, giải nhiệt cơ thể.

4. Các loại đậu

Các loại hạt đậu được xếp vào top những thực phẩm tốt sữa cho phụ nữ sau sinh. Ngoài ra, trong các loại đậu dồi dào sắt, chữa nhiều protein thực vật giúp hệ tiêu hóa của mẹ và bé khỏe mạnh.

 

5. Ngó sen

Ngó sen được người dân Châu Á xem là món ăn quý hơn thần dược . Ngó sen đặc biệt tốt cho phụ nữ sau sinh, ngoài tác dụng lợi sữa, mát sữa thì ăn ngó sen còn giúp thanh nhiệt, thải độc tố trong máu, nhuận tràng, an thần. Hơn thế, ngó sen rất giàu vitamin C và các loại khoáng chất, là các loại chất rất tốt cho làn da phụ nữ.

6. Khoai lang

Khoai lang là món ăn lý tưởng cho bữa phụ chống đói cho phụ nữ sau sinh, vừa dễ dàng chế biến lại mang đến tác dụng tốt cho tuyến sữa, vóc dáng và đường tiêu hóa của cả mẹ và bé.


7. Nước lá đinh lăng

Nước lá đinh lăng là một loại thức uống lành tính, dễ chế biến giúp tăng tiết sữa, chống tắc tia sữa cho phụ nữa sau sinh rất hiệu quả. Ngoài công dụng lợi sữa tuyệt vời thì uống nước lá đinh lăng còn giúp sản phụ thải độc tố. giảm mệt mỏi, tăng cường sức đề kháng và sức dẻo dai cho cơ thể.

8. Chuối

Trong chuối có chứa nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất như vitamin A, B1, B2, B6, B12, C, D, E và đặc biệt trong chuối có chứa một lớp men có tác dụng tăng tiết sữa cho phụ nữ sau sinh. Thêm vào đó chuối còn chứa nhiều loại đường thiên nhiên tốt như fructose, glucose giúp cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể, tăng cường đề kháng, duy trì vóc dáng và làn da.

9. Thịt bò

Sau sinh phụ nữ thường mất một lượng máu lơn khiến cơ thể suy nhược, đây cũng là một nguyên nhân gây mất sữa và thiếu sữa ở phụ nữ sau sinh. Vì vậy, sau sinh sản phụ cần bổ sung những loại thực phẩm giàu đạm, sắt, protein và vitamin B12 như thịt bò để bổ máu, tăng cường vi chất sắt tiết vào nguồn sữa.


10. Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và bổ dưỡng như DHA, omega 3, các chất này không chỉ bổ sung dưỡng chất tốt cho sự phát triển trí não, thị lực, tim mạch vào nguồn sữa mẹ mà còn có tác dụng tăng tiết sữa, giảm căng thẳng mệt mỏi, chống lão hóa da cho sản phụ.

Hy vọng những gợi ý trên đây sẽ phần nào giúp các mẹ xua tan nỗi lo mất sữa và an tâm chăm sóc bé yêu nhà mình. Các mẹ hãy bổ sung ngay những “siêu thực phẩm” này vào thực đơn ngay nhé.